凯格尔运动，一种专注于加强盆底肌肉的练习，确实能对男性的性能力产生积极影响，包括提升硬度和延长性行为持续时间。这种运动通过加强球状海绵体等肌肉群，直接影响男性生殖系统的健康。
凯格尔运动的主要目标是加强盆底肌肉，这些肌肉围绕着男性的膀胱和生Z器官。通过定期进行这些练习，可以提高这些肌肉的力量和耐力。研究表明，强健的盆底肌肉对于保持良好的勃起功能至关重要，这直接关系到硬度的提升。 除此之外，这些练习还能增加控制力，有助于延长性行为的时间。
相关研究
当男性练习凯格尔时，他们并不完全使用PC肌，这是一个公认的事实。一位注册护士和网上版主Thunders Place阴J增大论坛名为Steve Westla90069 Beal在他的文章《定位BC肌肉》中很大程度上揭穿了这个猜测。男人和女人是不同的，比尔说。雌性的性器官基本上是内部的，雄性的性器官基本上是外部的。PC肌位于阴J的上方和后方收缩到骨盆。虽然它对直肠的作用可能会增加一些对阴J的拉力，但它并不是男人做抽插运动时主要锻炼的肌肉。
男性在使用性肌的时候不会只使用一种性肌，他们使用的是一整套肌肉，主要是球海绵体肌和坐骨海绵体肌。男性使用性肌使这两种肌肉更加强壮，这有助于将更多的血液泵入阴J。正如《硬度因素》一书的著 名作者史蒂文·拉姆博士所说，增加阴J的血液流量可以增强勃起，增强重要器官的功能。
德国泌尿科医生，汉堡男性健康大学教授弗兰克·索默博士进行了另一项研究。这项研究涉及124名男性，他们被分成三组。一组做盆底锻炼，一组服用勃*起药物（如伟哥），一组服用安慰剂（如盐pill）。盆腔锻炼组的人数最多，有80%的人经历了更强更难的勃&起，其次是勃&起药物组，有74%的人经历了勃&起，安慰剂组有18%的人经历了勃&起。 练习凯格尔有助于前列腺 在《前列腺健康计划》中，作者Daniel W.Nixon医学博士和Max Gomez博士指出，锻炼盆底肌肉可以增强前列腺的循环和刺激。
训练方法：凯格尔男性训练方法（分步图解）
