首先我们要知道的是，男性的小dìdì由3条叫做海绵体的组织构成。当男孩子进入青春期，就可因有关性内容的听觉、视觉、嗅觉、触觉以及思维想象等刺激，兴奋大脑皮质中枢，并通过脊髓胸腰段Duang起中枢传出，作用于小dìdì海绵体，使动脉血管扩张，大量血液流入小dìdì海绵体，静脉血管收缩，流出海绵体血液减少。这样血液便充分潴留在海绵体内丰富的血管和血窦中，使小dìdì产生硬起。这种勃起，叫做精神Duang起。
另外，因局部的刺激或者直肠、膀胱受到刺激(比如憋尿)，经骶部神经传至小dìdì血管，也可以引起小dìdì血管和血窦的充血，这种勃起叫做反射性Duang起。
还有一种叫中枢起源性Duang起，又叫夜间性Duang起，可自发于在无刺激时或睡眠中，有没有人发现自己睡着睡着就硬了，也没做春梦什么的，就是这个情况。
无论哪一种Duang起，只要外来刺激消除，小dìdì海绵体的动脉就会收缩，静脉则开放，小dìdìDuang起时的多余血液就会流走，小dìdì也便恢复常态。
其实啪啪啪的时候大多是精神性Duang起，这就意味着抑制兴奋性或分散性心理的因素都将可能导致性活动反应的中断，影响到小小dìdì的“硬”起，所以健全的心理素质也是“硬”起必不可少的因素。
这也是为什么很多人说中途软，其实，回想下，有没有可能是突然分心了呢？
了解了小dìdì硬起的原理，最关键的来了，如何能让小dìdì快速变硬呢？或者说变得更硬
我们可以从3个维度说说技巧。
生理
降低啪啪和自己动手的频率
没有别的原因，主要是降低频率之后，可以让小dìdì敏感值恢复一点。小别胜新婚，小别胜新婚，从情感角度上解释，意思为恋人如果一小段时间不见面，重逢的时候就会胜似新婚。而从生理角度上看，也是小别之后重逢，双方的PaPa成都也更激情，对于男士来说，也会战斗力更爆表。当然，这里不需要大家刻意小别，稍微降低频率，也能达到效果。
PC肌锻炼法
“PC肌”其实就是从阴囊到肛门之间的肌肉群，我们可以通过排尿的感觉找到正确的位置。让你中断尿尿、把尿憋住的肌肉，就是PC肌。PC肌本身有抬起小dìdì的辅助作用，锻炼PC肌，可以提升这里的力量，达到改善勃起无力的情况。
锻炼PC肌，其实就是找到这块肌肉之后，进行夹紧——放松的训练。初期只需要每天分3组，每组30次，每次1-2秒，躺着坐着站着，随时随地都能练习。到后期有一定力量的时候，可以尝试慢慢收缩PC肌直到缩无可缩为止，夹紧5-10秒，放松5秒，再继续。这比起初期的会难很多，每天量力而行，别做过头，十几次到三四十次都可以。注意，训练的时候，千万别憋气，正常呼吸就好。
强化Duang起反应
在有晨勃的时候，上厕所前，用手指压在小dìdì的前1/3处，往下压，此时的小dìdì就会处于一个接jìn挺起的状态。这时紧闭菊huā，再用手指将小dìdì往上推，重复这个动作，持续1分钟，就完成训练啦！
作息
别熬夜，熬夜会导致阳痿，这有大量的临床观察证明，因为男性雄激素的分泌有昼夜规律，清晨是睾酮分泌最旺盛的时刻。如果一个人休息不规律、经常熬夜，就会导致内分泌系统紊乱，既消耗了大量的睾酮，也造成睾酮分泌减少，所以病人表现为睾酮水平的急剧下降，就会出现Duang起困难，出现阳痿。如果长期熬夜，会导致病人睡眠不足，人的注意力也会不集中，会出现压力过大的情况，在嗳嗳的时候就容易受到性干扰，就会影响勃起。熬夜还会造成体能、体力的大量下降，在从事嗳嗳的时候就会显得力不从心，出现Duang起功能障碍。
另外，夜间小dìdì会自动勃起好几次，睡觉就相当于给小dìdì充电，要是睡少了，电量就不够了，小dìdì能量自然就不足啦。
所以，很多时候，我都会额外叮嘱来找我咨询的男同胞们，尽量少熬夜，如果不改变不规律的作息，再好的灵丹妙药也没用。
禁烟酒，多做有氧运动
长期抽烟喝酒，容易导致小dìdì的小血管动脉硬化、海绵体动脉血流减少。说句题外话，这让我想起以前总有人调侃“可乐杀精”。可乐杀不杀精我不知道，但“烟酒杀精”倒是真的。据相关统计，因长期滥饮酒类而酒精中毒的男性中，约有50%患有性功能障碍。在戒酒之后数月或数年内，性功能恢复至正常者仅占这些病例的半数。
反之，有氧运动的确可以加强血液循环，让小dìdì更加坚挺！跳绳、慢跑、游泳、打球都可以，每次30分钟、每周四次以上，平时也可以多练练深蹲，真的不难。
所以，为了站起来，快去运动吧！
心理
心态真的很重要！
如果你总是焦虑、担心害怕自己会硬不起来，或者回想之前硬不起来的经历，那可能会在无形中不断给自己下暗示。如果你一直抱着这种消极的心态，在硬起来之前就已经输了一半！
