根据海特报告，美国女性自我安慰的基本方式有下列六类：
第一类，仰卧，用手刺激Yīn蒂及阴hù区。使用这种方式的女性最多，占百分之六十三。
第二类，伏卧，用手刺激Yīn蒂及阴hù区。使用这种方式的女性占百分之五点五。
第三类，把Yīn蒂及阴hù区靠在软物上压迫和摩擦，占百分之四。
第四类，有韵律地把双腿并在一起挤压，占百分之三。
第五类，用水冲洗Yīn蒂及阴hù区，占百分之二。
第六类，用手指等外物塞进Yīn道摩擦，使用这种方式的女性为数最少，只占百分之一点五。
其余百分之十一的女性，使用第六类和上述五种方式中的任何一种并用。
一、手的技巧
用单指、多指及至全手开始轻柔地抚摩整个生Z器区域，然后逐步地移向更特定的区域，如Yīn唇的内面、外面、Yīn道内和Yīn蒂。Yīn蒂特别敏感，如果刺激得太快、太粗鲁，只会给妇女带来不适。如果已引起不适，那就离开这一区域，等达到性唤起后再返回重新刺激Yīn蒂，不过一定要记住从非常轻柔的动作开始，随后再不断增加刺激强度。动作不要一成不变，可上下移动，可划圈自已去体验什幺是最 佳的刺激手法，速度和力度。
许多妇女发现触摸她们的肛门区域可能是非常舒服的，如果以一个手指或其它安全的物品如振荡器进入肛门，那么就要记住，在取出之后一定要清洗干净手指及物品，然后才能进入Yīn道，否则会把细菌带入Yīn道内，很容易导致Yīn道的感染。
乳房和R头对触摸也是十分敏感的，可以带给你很多的乐趣。体验不同方式的抚摩、捏挤或揉按。也可以一只手抚摩乳房，腾出另一只手抚摩生Z器。
可以试用不同的tǐ位，站、仰卧、俯卧、侧卧、坐，尽情发挥你的想象能力。可以配合一定的视觉刺激场面，如在自娱之时观看大镜子里的Luǒ体形象，观察伴侣的反应，或看一些直观的性图片或影片。
不要忘记阴毛的作用，抚摩、揉搓或轻轻地牵扯都可以产生动情的感受。手法刺激的一个增强感觉的决窍是使用润滑油或按摩乳。但是千万不要使用添加了化学色素或香水的物质，因为它们往往具有刺激性，所以最 好的润滑剂应该是无味、无色、无化学活性的惰性材料组成的。
二、其它技巧
除了使用双手之外，还可以使用其它物品帮助自娱。仅举几种典型的例子：
--当俯卧位时在两腿之间放一个枕头，两腿用力夹紧，以枕头来挤压Yīn蒂部位。也可以使用一个热水袋，但其温度要舒适才行。
--来自淋浴的水压，让水直接冲击生Z器区域。
--用振荡器来刺激乳房和生Z器区域，也可倚靠在能振动的物体上，如洗衣机。
--有些女性采取夹紧双腿的办法来获得性乐趣，或不断交替收缩与舒张盆腔肌肉。
振荡器已成为越来越时髦的性工具，美国妇女有40%使用过振荡器，给使用者提供了额外的性乐趣的范畴。有些靠自娱和啪啪均不能获得Gāo巢的女性在振荡器的帮助下成功地获得性Gāo巢。振荡器可以给女性提供她们在唤起和Gāo巢时所需要的强烈而持久的性刺激。它们的优点是能持久地工作而使用者又能加以控制。在以单手持振荡器对身体某个部位进行刺激的同时，另一只手仍可自由地刺激身体的其它部位。就象使用自己的手指一样，在使用振荡器直接刺激Yīn蒂时也容易引起不适，隔着裤子或衣物刺激可能会感觉好些，也可以用一些软质材料包裹振荡器，有时会带来额外的乐趣。
有些妇女在开始时对振荡器的使用有些踌躇或持消极态度：“它只不过是机器而已，与机器作爱太不可思议了”。也有些妇女担心，一旦迷上它就离不开它了，那还要男人干什么？其实，振荡器只是给自己带来乐趣的另一种途径，它不会取代一个人的嗳嗳或性伴侣，也不会干扰以后的性关系。它带来的变化只是增强了你实现自我性满足的能力，为你开辟了一个新的安全、有效的性享乐途径。它也可以在与伴侣作爱时作为辅助工具。
对于使用交流电的按摩器或振荡器，在使用时务必防水，以免发生安全事故。对于以电池直流为动力的小号振荡器，使用时要注意进入Yīn道或肛门内时有可能造成严重损伤。
三、结论分析：自我安慰和自尊
如果你对自己或你的身体毫不喜欢的话，你很难给与自己性的或其它的什么乐趣。自娱取决于你的积极感受和充分放松。如果你觉得自己不配接受乐趣或只能接受别人给予的乐趣，那么就先停下来采取心理调整的办法使自己充分松，寻求朋友们的帮助，建立正确的性观念争取尽快冲出这种心理障碍。提高自信心和克服自卑心理是调整心理状态的主要目标，只有这样，手冲训练才能得以进展并给人们带来真正的收获和帮助。
