导读：欲望是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地PaPa总是让人难以忘怀，嗳嗳可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。
PaPa时间的长短，PaPa质量的高低，很大程度上是和男人小dìdì勃起的时间、勃起硬度决定的，男人为了自己的小dìdì勃起有力，想了各式各样的办法，但是，很多都是白费了功夫却没有效果，今天介绍11种方法，让男人小dìdì持久坚硬!
可能是男人随着年龄增大勃起硬度没有以前硬了所致。要知道硬度是随着年龄而变化的，20几岁是男人的宝贝最硬的时候，他们一晚上射精数回也不算什么;但是随着年龄增长，射精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习让男人小dìdì更坚硬的方法。
其次，也不排除男人平时嗳嗳过于频繁，导致小dìdì处于疲劳状态，造成小dìdì勃起充血不足，不如以前坚硬。那男人就得注意保养了哦，嗳嗳正常有度，不频繁，不禁欲。平时多运动锻炼，强健的身体可是基础，基础坚实了，小弟弟才能长盛不衰。
以下是让男人性功能变强的自我锻炼11种方法，请认真阅读!
1、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
刺激位于小dìdì根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。
按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压小dìdì根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
2、按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最 好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
3、小dìdì指压法强化性能力
时常采用“小dìdì指压法”按摩小dìdì，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏小dìdì。由此可增强小dìdì神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。
反复用手抓捏小dìdì会引起小dìdì勃起。小dìdì勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为啪啪前PaPa抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
4、额头碰触床面锻炼方法
坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做3～5次为一回合的话，一天做个2～3回就可以了。
虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面，只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
5、锻炼啪啪肌肉
小dìdì根部的骨盆肌被称为是男性的啪啪肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和小dìdì的血液供应量，能促进勃起，增加性Gāo巢时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。
一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对啪啪的帮助。
6、来场冷热水交替浴
是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最 好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，小dìdì、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
7、副交感神经活泼化时刺激穴道
首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。
8、刺激食指强精壮阳
商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。
9、腹式肛门呼吸法
(1)首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸，接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
(2)在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
(3)接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。
(4)吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
10、运动更显男儿本色
长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的嗳嗳次数就会增加，嗳嗳质量也会有很大的改善。
锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于小dìdì局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。
11、戒烟、戒酒维护性功能
大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，欲望减退，阳痿和不育。
烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使小dìdì血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。
体验到PaPa美妙的人对性总有着无限向往，所以PaPa本身就是最 好的促性剂，但建议量力而行。
