首先作为一个男性的SPA美体师，第一次在这个写教程，希望我所累积的经验，能在以后带给所有浏览过我的话题的女性，更愉悦的美好经历。
一次满足而又彻底释放的PaPa，会让第二天晨起的女人更加的妩媚靓丽，也会让女性肌肤也更红润亮泽。其实就我个人经验来看，一个星期三次以上愉悦而又满足的嗳嗳的女性，往往会比嗳嗳匮乏的同龄女性，看上去要年轻很多。这就是为什么生活中大家身边有的女性朋友看起来千娇百媚，容颜不老，而有的朋友却肤色暗黄，精神萎靡的部分原因了。
看到这里的妹子们，也许都已经不由自组的分开双腿，打开微信，迫不及待的想要和男朋友来约一发，让自己快点靓丽一点点。。。年轻年轻一下下。。。
不过满足而又彻底的嗳嗳的前提是。。
你的Sī处要始终保持紧缩更有弹性，水润也更敏感，这样才会造就更和谐也更快乐的PaPa经历。。。
所以赶紧加紧你的双腿，放下你的手机，小手背好，排排坐，认真听。。老师告诉你，怎么把你的他或者她友夹的不要。。。。不要的。。。。
一、基础紧缩锻炼：白日练习法
1、坐式提肛：保持坐姿，有意识地收缩尿道、Yīn道、肛门，然后放松。如此反复50 -100 次。上班的时候可以练，看电影的时候可以练，跟客户吃饭的时候也能练啊，反正别人都不知道。。。对吧！
2、立式提肛：保持站立姿势，双腿交叉，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松重复。立式提肛对环境没有要求，所以可以任何时候都进行锻炼，尤其适合排队无聊时，一边夹一边消磨时间，反正旁边人也没透视眼，对吧！
3、排尿终止法：在排尿过程中，有意识地收缩阴部，停止排尿，然后放松继续排尿。这个过程最 好有两到三次，直至将尿排空，每天坚持。时间久了，撒尿都会biu。。。biu。。的一条线，而不是哗哗……哗哗……的一大片
二、高级紧缩锻炼：效果比较明显，夜晚练习法
第一步：平躺在床上，放松身体，双腿分开保持M字型，想象着一个安静的美男子，正在你的双腿之间静静的欣赏着你妩媚的样子，然后将一个手指轻轻进入Yīn道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时能感受到手指被阴部往外推送，同时呼气，并反复重复几次。重点是每次阴部收缩到最紧状态的时候保持3秒钟，然后放松3秒钟。持续五次。
第二步：现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。 集中精力感受肌肉的收缩与放松。持续十五次以上
第三步，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
补充说明：刚开始练习时，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在Yīn道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。 当练习持续6～8周左右时，不但Yīn道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于Yīn道的敏感度也会有所增进。以后每次嗳嗳的时候，异性都会感受到你Yīn道深处厚重的咬合力，并且阴部也会更加的敏感，水润，部分女性会有潮chuī现象发生。
女性阴部紧缩的方法有很多种，我所介绍的是现实生活中最简单易行，效果也最明显突出的两种方法，希望对各位妹子有所帮助。如果有什么不懂的也欢迎提问。如果练习出来效果，男朋友被夹的不要不要的，一定要来感谢我啊！
