通过小编与性瘾者的交流得知，性瘾的男生还是女生，手冲的频率都是相当高，一天手冲多次已是常态。然而，当手冲已经影响到你正常生活的其他方面，你就需要抑制冲动，自律并控制自己的欲望。
保持忙碌
1.为你的时间和精力寻找另一个释放口
用各种有趣的活动充满你的生活。新鲜事带来的刺激感会让你忘却手冲，下次再有冲动的时候就有了发泄的渠道。你可以尝试下列活动：
发挥创意。自古以来，僧人和圣人常常将性欲转化为创意输出（这个过程被称为升华）。学习写作、弹奏乐器、画画，以及其他你觉得有意义的事情。
做运动。要在运动方面有所成绩，需要自律和恒心。培养一种运动兴趣，比如跑步或者游泳，或者团队运动，比如足球，橄榄球，篮球或者网球。其他形式的活动也有利于释放压力，提高幸福感，让你专注于锻炼更好的身体。瑜伽锻炼同样可以让你放松身心，减少突如其来的手冲欲望。
吃得健康。水果和蔬菜营养丰富，有益健康，为身体提供必需的营养元素，让你充满活力每一天。
培养新的兴趣爱好，或学习一门手艺。学习一种比较难入门的技能，能帮助大脑重新聚焦实现目标的延迟满足感，而非仅限于手冲带来的即时满足。烹饪、木工、射箭、烘焙、公共演讲和园艺等都是很好的兴趣爱好。
参加志愿工作。将你的时间和精力奉献给需要帮助的、比你不幸的人，比如到收容所做义工，为贫困学生家教，义务清理枯田枯地，参与筹款活动等。通过帮助他人，你会感受到一种无私奉献的幸福感。这样你就没有闲工夫手冲了。
2.制定计划，阻止自己在每天的“那时候”手冲。
如果你习惯睡前或洗澡时手冲，就要尽量避免任何有关手冲的诱惑。比如说，要是你特别喜欢在深夜手冲，你可以下床做俯卧撑，一直做到累得不行，只想睡觉。如果你觉得洗澡会让你有欲望，试试只用冰一样的冷水洗澡——你肯定不会想在浴室待太久的。
- 如果你经常放学回家就手冲，你可以制订一个详实的计划，避免可能出现的任何无趣时间。要是你根本没什么事情做，才会经常出现与性有关的想法，那就应该充实你的日程。你会发现，一旦你忙碌起来，或是没有精力分心时，戒断手冲就变得更简单了。
- 如果你常在早上手冲，可以试试睡觉时多穿一条裤子，那么手冲过程会变得稍微麻烦一些。
3.限制独处时间。
如果你是因为寂寞而经常手冲，那就应该尽量给自己安排社交活动。也就是说，你可以参加尽量多的社团和活动，接受或发出活动邀请，以自己喜爱的方式去认识更多朋友。如果你想和别人约会，可以让你的朋友给你牵红线，或者干脆在交友网站上注册一个账号。
- 另外，你也可以控制减少自己独自在家的时间。比如说，你比较喜欢在父母下班前的一两个小时前手冲，那你可以尝试在这段时间出去散步，或者放学在咖啡店里做作业。
- 即使你全部朋友都在忙，你还是可以通过进入公共场所抑制内心的冲动。例如，在运动酒吧里看球赛，而不是自己一个人呆在家自己看。这样，就算你不是跟朋友们一起，至少你也不是独自一人，最后也没有时间手冲。
4.停止在你的电脑上看小片
导致手冲过于频繁的原因之一，可能是因为，你知道只要你想，你就能在几秒之内打开黄片。然而，如果你的意志力没有强到自主停止看小片，你可能需要采取其他措施阻止自己：
- 在电脑里安装屏蔽色色网站的软件。当然你会知道解除屏蔽的密码，但弹出的屏蔽信息会提醒你什么才是你最该做的。你也可以在文本文档中输入一个随机密码，然后选择复制粘贴到色色网站的密码输入框，确认密码，最后将文本文档删除。这样，你就会不知道解除屏蔽软件的密码是什么。这是加强自制力、全力对抗手冲的最 佳方法。
- 如果你习惯看着Sè情片手冲，可以试着将电脑移动到别人可以看见你的房间里。
- 如果你有收藏小片片光盘，马上立刻现在就扔掉。
- 寻求帮助。很多戒除性瘾的应用软件，比如Brainbuddy，可以通过重新搭建大脑回路来代替对Sè情片的依赖。
5.要做到持之以恒，有耐心。
戒掉手冲瘾并不是一朝一夕的事情，它是需要你的决心和恒心的漫长过程，你可能会犯错，会偶尔失控。真正的斗争正是坚持，所以现在就下定决心，不要让小失控破坏你的目标。
- 建立奖赏机制。奖励自己的好表现，来鼓励自己坚持下去。比如，如果你坚持整整两周没有手冲，奖励自己小小放纵一下，吃个大餐或者买件新衣服。
- 奖赏机制真的很棒；只要保证奖赏的礼物不是你要克服的东西就可以了，在这里说的就是手冲。如果你说，一个星期没有手冲的奖励就是手冲，实际上你是在把手冲转变成自己真的真的更想得到的东西了。
端正思想
1.不要再惩罚你自己。
你要这样想：如果你时常反对手冲，那么说明你还是一直想要手冲。不要用沉溺于反对手冲，来取代沉溺于手冲——此两者之间关系密切，反对手冲根本解决不了问题。相反，你应该承认自己在这个方面有问题，但是要坚持阻止这个冲动。
- 记住，你是人，人都有可能会手冲。有研究表示，多达95%的男性和89%女性承认其曾有手冲行为。知道自己并不是孤身一人，羞愧感会有所减低。
- 不要因为想起那些本应该花在摒弃你对手冲的沉溺的时间，却被浪费了在了自我怜悯上，而陷入绝望的深渊。
2.不要相信有关手冲坏处的谣言。
如果你想戒除手冲的瘾，那至少也是因为个人和道德原因要戒掉，而不是出于健康原因。唯 一一个真正的健康问题是，长期手冲可能会导致疼痛，但疼痛会随手冲次数减少而消失。以下都是手冲不会对身体造成的影响。
- 手冲不会导致不孕不育、早泄或阳痿。
- 手冲不会导致精神失常。
- 手冲不会导致失明或或飞蚊症。
- 手冲不会导致尿频。
3.明白事情会变好的。
如果你身心你可以找到办法戒除手冲的瘾，那么你就有了实现的力量。也许你的最终目标只是把手冲频率控制在一个健康的范围内，比如说一天1-2次，而不是完全戒掉手冲。这样的想法也很好。坚信自己能赢得这场战斗，不要怀疑自己，才能更容易成功。
- 在戒断的过程中，有时候可能会出现“复发”的现象。如果有一天你没忍住手冲了，不要想着“唉，反正我也毁了这一天了”，然后接着强迫自己继续手冲，明天再继续戒瘾。这样的想法的荒谬程度不亚于“反正我也吃了一个鸡腿，今天的减肥计划算是没用了，不如我再多吃一整只鸡”。
4.了解何时应该寻求帮助。
如果你尝试了各种办法，仍然无法控制自己的瘾，那么你也许应该寻求帮助。不用觉得羞耻，每个人都会各种各样的上瘾问题。寻求帮助是一个勇敢的行为。帮助你的人同样会觉得你很勇敢。
5.看心理医生。
心理咨询师、心理专家、精神病专家都受过专业训练，帮助人们摆脱各种瘾。先在当地找一个心理治疗师，如果他/她帮不了你，则转介到更为专业的医生那里。从认知行为治疗到药物治疗，有各种不同的治疗方法可以选择。
小提示
- 用（不性感的）音乐来转移注意力。
- 制定小目标，从3天不手冲开始。3天是个坎，只要跨过了这个坎，你就知道自己真的可以做到的。然后坚持10天，两个星期，17天。
- 坚持每天进行晚间运动，这样可以让你在晚上感觉疲劳。而且，手冲行为多数出现在晚上，如果已经很累了，你可能更愿意去睡觉，而不是手冲。
- 尽量不要坐在床上。坐椅子，甚至是桌上，且尽量避免独处。
- 当感觉欲火焚身时，洗个冷水澡！这样不仅能让你镇静下来，而且对身体以及恢复精力也很有好处。
- 想一下你的父母或者其他人，如果他们正在看着你，该怎么办。
- 当你想要手冲时，出去快走或者跑一圈。一有欲望就要让自己忙起来。
- 多锻炼，多出门。这样能让你忘记很多烦恼的事情。
- 试试断食。每天几个小时的断饮断食有助降低性欲。断食，像减肥一样，也能限制饮食带来的兴奋感。如果可以进行规律的断食，你就能更好地控制自己的欲望了。
- 一旦脑海里面浮现一些想法、欲望，或者你看到能燃起你欲望的事物，马上换一个主题，想想篮球、足球之类的。
- 如果你常常在洗澡的时候手冲，你可以设一个时间较短的闹钟提醒，并试着在时间结束之前洗完。
- 考虑一下过度手冲带来的长期影响。培养健康的生活习惯，享受每日完成目标的成就感。
- 如果有恋人的帮助，戒除手冲就会变得更加简单。举个例子，你们可以多花时间去看电影、逛街，或者一起去运动锻炼。这样你的欲望就会消失得无影无踪，你自己甚至也记不起来有这么一回事了。
- 如果你真的想戒掉，慢慢缩短手冲的时间，让手冲的快感渐渐消失。
