男性精子的数量和质量可以通过食物摄取得到提升，以下是十种对精子有益的食物。这些食物中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，能够提高精子的数量和质量，增强男性的生育能力。
1. 鸡蛋：含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素，以及对生精有益的锌元素。
2. 果仁：如核桃、大枣，能补血、益胃、健肾、润肺，促进男性性激素的分泌，提高精子质量。
3. 内脏：含有较多的胆固醇，是合成性激素的重要原料，适量食用有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量。
4. 生蚝：富含大量的锌元素，有助于合成荷尔蒙，建议生吃，因为这是保留蚝内的锌的最 佳方法。
5. 泥鳅：含一种特殊蛋白质，大量食用具有促进精子形成的作用。
6. 鱼子酱：含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，在欧洲是最有效最昂贵的催情食物，可以在一定程度上提高男性性功能。
7. 桑葚：很多治疗少精、弱精、死精症的药方中都有该成分，其具有调理虚汗，提高精子质量的作用。
8. 韭菜：具有温补肝肾，助阳固精作用，韭菜籽也有固精、助阳、补肾、治带等作用。
9. 人参：富含植物性荷尔蒙，可提升固酮的含量，帮助男性增加精子量，同时提升新生活的频率。
10. 当归：天然的植物性荷尔蒙，有补血、调理内分泌的作用，能让人气血顺畅、性趣盎然。
除了上面10种食物，也可以多补充下面这些：
1. 富含锌的食物：如生蚝、核桃、花生等，可以提高精子成活率，改善精子数量，增加精子活力，降低精子畸形率。
2. 富含精氨酸的食物：如鳗鱼、海带等，有助于促进睾酮生成，促进男性生精功能。
3. 含镁元素的食物：如核桃仁、燕麦粥、通心粉、马铃薯和叶菜等，可以提高男士生育能力，还能提高人体心脏活动，降低血压，预防心脏病等。
4. 含性激素的食物：如羊鞭、鸡肝、狗睾丸等，可以促进精原细胞分裂和成熟。
5. 钙质食物：如咸蛋、蛋黄、乳制品、海带、大豆等，可以刺激男性精子成熟。
总的来说，通过合理的饮食，特别是摄取上述这些食物，男性可以提高精子的数量和质量，增强生育能力。然而，除了饮食，保持良好的生活习惯，如适当的运动、充足的睡眠、避免过度的压力，也对精子的健康有着重要的影响。
