因为女人在上面是由女生掌控主动权，可根据女生自己的感觉去调整动作，还能快速解锁多重高巢呀~女性坐着上边的姿态還是挺多的，这类姿势的主导权在女士，因此这类姿态很受女士喜爱，尽管这类姿态对女士有益，但还要了解运动的方式和节奏。
01、寻找支撑点
很多女生一骑上去最 大的困扰就是不知道接下来该怎么办，毕竟不像男生在上面很容易也很自然的就进进出出，女生一开始在上面会不知道该怎样进出，也不知道该怎样动。
女生可以想一下，当男生在上面的时候，他们双手在干嘛?一定是抓着什么对吧，不管是你的xiong、你的腿或是你的腰，除了这样可以爽之外，还有一个重点是这样比较好施力(抓xiong好像比较难)。除了膝盖或是双脚有两个支撑点之外，双手也可以帮忙，才会更容易进进出出。
所以第一件事情，就是先让双手有支撑。
你可以把手放在对方胸上或是往后放在膝盖或腿上，后者难度比较高，一开始可以先从胸开始，你就当作是坐公园的摇摇玩具一样，撑着对方的胸，然后慢慢试着摇。一开始不要摇太用力，因为这种姿势如果对方长度不够的话，会比较容易滑出来。
手往后放在腿上或膝盖上其实会让你自己更舒服，因为角度的关系，当你手往后撑的时候，下面会自然往前顶，角度上也比较容易刺激到G点，只是这种姿势比较累，而且男生也需要按住你的脚配合。
而最 高招的就是当你手往后撑的时候，对方直接把你的脚举起来，这样你们下方会接触的更完全，而且刺激的角度更好。不过这种姿势更累，需要经验，初学者可以不要第一次就挑战。
02、有节奏的摇、适时的挑逗
就跟男生在上面进出的时候要有节奏一样，你在上面摇的时候也要有节奏。先慢慢来，抓到摇的力度和移动范围之后，可以稍微快一点，运用腰的力量，还有屁股偶而夹一下，效果应该会不错。
注意，核心指导原则是让自己爽，所以你可以在摇的时候抓一下到底是那个地方可以顶到或是角度不错，然后就往那边进攻就对了。
男生的R头也是很敏感的，所以当你在上面的时候，可以适时的刺激一下。还记得一开始我说的支撑点吗?偶而把你的手拿去逗弄一下对方的R头，对方会非常爽的。进阶版则是用你的舌头，弯下腰去，稍微舔一下，你应该可以感觉到身体里面的“那位”涨大一下才对。
03、女上男下怎样保持活力？
很快就疲倦了，怎么办？不奇怪。运动久了，谁都会累。
毕竟，「女上男下」比只是躺着需要更多的体力。（“每次爱爱的时候，我只是躺着”）
这个姿势，关键就在于「呼吸」。深呼吸，你会在爱爱的过程中冲得更高。
我们在性行为中，会更加集中呼吸。深深地吸气呼气可以帮助我们专注自己的感觉，避免我们很快就觉得疲惫。
回想一下，当你在上瑜伽的第一节课时，老师最 先教的，不正是「呼吸」吗？
当然，假如真是体力不支了，让你的TA接力、让TA动起来。
爱爱就像一场美丽的双人舞，让你的TA稍微移动一下臀部，感觉依然畅快。
04、「女上男下」，怎样更好地进行？有什么锻炼方法吗？
持久的耐力来自肌肉力量和有氧运动。
平时多做腿部和腹肌的运动，爱爱更愉悦轻松。
另外，多练习「凯格尔运动」，会增强你的盆骨肌肉，也意味着更能享受高朝。
