龟灵敏度往往是引起男性早泄的常见原因之一，不少的男性朋友尝试各种方法以期待降低龟敏感度，但是结局却不太的理想……
持久几乎是每个男人的梦想之一，很多男人并不持久，这并不是因为他们得了“早泄”的病，而是得了猴急、焦虑的“心病”。再加上“实践”机会少，导致大多数男人都没有足够的经验让自己的时间久到让女人满意，而几乎每个女人对暧嗳时间都有不低的期待，这样的矛盾让时间成了两性和谐的一大杀手。本文接下来分享11个有效降低龟灵敏度的方法。
常见改善方法：挤捏法、脱敏训练、凯格尔锻炼、姿势改变、延时喷剂均可尝试。
11个技巧降低龟灵敏度
1、冷热水交替冲洗刺激闺头
这个锻炼法能够辅助增强男人性功能，能够帮助男性有效控制闺头敏感，延缓社精社精时间。
2、提肛运动
提肛能提高大腿内侧和生Z器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个运动可能还有许多人不是很了解，就是在大便将至的时候努力憋回去的那种运动。对于增强男人性能力有很大的帮助。
3、挤压法
嗳嗳采取女上位，当患者有临jin设精的感觉时停止刺激，女性用拇指挤压夹住JJ的系带处，时间为3秒—4秒，半分钟后设精反设消失，可以再继续进行嗳嗳或挤压法练习，每天练习4次-5次，可以提高设精阈值，达到治疗早泄的目的。
4、耻骨尾骨肌训练
耻骨尾骨肌对于控制设精具有一定的作用，男性如果耻骨尾骨肌无力就会失去对设精的控制，为此要加强该肌肉的锻炼。具体方法是在排尿时主动中途停止，然后再继续排尿。这种中断排尿的方法是使用了耻骨尾骨肌。也可以自己主动像跳芭蕾舞一样用脚尖站起，用力将双腿和臀部以及排尿的肌肉同时紧缩，一次可以跳十几次，每天锻炼三到五次，慢慢就会提高对设精的控制能力。
5、有力的PC肌
男人射精有没有力，与PC肌的收缩状态有很大的关系，一个有力的PC肌除了能够给你提供射精的动力，帮助你保持射精力度（有力才能更深入，更接jin卵子），它还能帮你控制射精的冲动，刹住车，防早泄！
PC肌的锻炼同样不难，比如你可以在撒尿的时候，撒一部分之后憋住几秒，再排再憋，把小便中断个4-5次，就能使它得到锻炼；还可以在睡觉前躺着做PC肌快速收放运动，快速收紧然后快速放松(频率大致为2～3次/秒)，等到感觉到酸胀感即可，每天坚持锻炼，过一段时间性能力就会有所提升。
6、裸睡
晚上睡觉真空上阵，下面会在睡着时候勃起，然后在睡梦中得到锻炼，敏感度也得以降低。
7、主动摩擦
平时要主动摩擦龟头及龟谷，可以用道具，但火候一定要掌握好。徒手锻炼几天后，龟头敏感度就达到正常水平了。
以上是一些常用的降低龟头敏度的常用方法，在一定程度上有帮助，但男人想要快又好降敏延时，延时喷剂可以助你一臂之力，房事前喷两下就能延长四十分钟以上，让小夫妻尽享持久的欢愉！
8、宽松内裤
平时穿宽松内裤，这样做是为了让自己在平时就不断磨练，开始会感觉很痒，时间久了就无意识中降低了龟头敏感度。
9、合理使用套套
借着避孕套来形成习惯也是很不错的，用避孕套也不是让你一开始就用（这是针对上环的夫妻），是在有快感的套上去用一下，特别在女方膏潮前后先套上，让女方先膏潮，自己取下之后再射精就不会影响快感。
10、规律嗳嗳，避免手冲过频
实践证明，过度热爱啪啪啪，沉迷嗳嗳，或者深沉孤独性冷淡，长期不过嗳嗳，都会影响男人啪啪啪的能力！而规律的嗳嗳，不仅能让男性的激素水平升高变更MAN、精子强壮更有力，还能缓解压力、提升免疫力、保护前列腺，甚至还能预防心脏病！
虽然手冲自摸与早泄并没有直接关系，但撸多了还是会虚的！精神疲乏、腰膝酸软、两眼无神、做事没劲，这样的状态你就是想啪大概也没力气了吧。
但是，过度手冲使泌尿生殖系统长期充血，损伤Xìng器官的神经血管，引起前列腺炎、精囊炎、性神经疲劳等危害，从而导致阳痿早泄排尿异常不育，建议适可而止，以免造成伤害。
11、心理状态很重要
性能力好不好，心理状态也很重要。不要过度纠结自己的时间长短，更不要有自卑情绪，其实对比一下开头5-15分钟的平均水平就知道，你并不是一个人！
偶尔状态不佳要学会对自己进行心理暗示，不要影响自信心；在运动过程中要学会分散注意力，不要太专注于享受快感，想一些其他的事情，也许会有意外的表现！还有就是要与伴侣多沟通，相互理解，相互鼓励，这样才能使你更自信，自信的男人，那方面的表现还用说吗！
