女性长期适量服用维生素C对身体是有益的。
维生素C是一种水溶性维生素,对人体的健康具有重要作用。适量摄入维生素C可以提高免疫力、抗氧化、增强皮肤弹性和促进铁的吸收。然而,维生素C不能在人体内合成,需要通过食物或补品摄取。
根据推荐的每日摄取量(RDA),成年女性每天应摄取75毫克维生素C。长期保持适量摄入,可以预防坏血病、心血管疾病和某些癌症等疾病。
不过,长期过量摄入维生素C也可能导致一些副作用,如腹泻、恶心和胃痛等。因为维生素C是水溶性的,摄入过量时,多余的维生素C会通过尿液排出体外,不会在体内积累。因此,长期适量服用维生素C是安全的。
大剂量的补充维生素C,也可能会有其他风险。比如,“坏血病”普遍是因为缺乏维生素C导致的。但有些研究显示,长期大量补充4000毫克(每天)以上的维生素C,突然停服,也容易造成坏血病。
富含维生素C的食物
富含维生素C的食物有很多,如柑橘类水果(橙子、柚子)、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝)、辣椒等。保持均衡饮食,多吃新鲜蔬果,有助于满足维生素C的需求。
什么情况下需要额外补充维生素C
当人体处于生长发育期、怀孕期、哺乳期、感冒时或者经常吸烟的人,需要额外补充维生素C。