世界上的快乐分为两种：消耗型的快乐和补充型的快乐。多巴胺是消耗型的快乐，内啡肽是补充型的快乐。
多巴胺带来的快乐是唾手可得的，是短暂的刺激感。比如刷短视频、打游戏、吃零食、X生活，这种快乐我们称之为“奶头乐”。多巴胺是我们本能产生的，内啡肽是我们反本能产生的。顺从本能只能产生快感，反本能、反人性才能产生幸福感。多巴胺的存在，让我们明白一个道理：凡是让你感到爽的东西，一定会让你痛苦。比如，打电子游戏、看短视频、疯狂购物、吃喝抽、黄赌毒、懒惰，等等。
而内啡肽带来的快乐则需要人付出努力，能够维持很久，并最终让人获得内心的平静和喜悦。这种快乐就称之为“高级快乐”。内啡肽的产生，也让我们明白一个道理：凡是让你痛苦的东西，最终也一定也会让你功成名就。越是能让你在当下感到痛苦的事，越能让使你获得长足进步，比如晨练、阅读、健身、瑜伽，等等。
堕落的人是多巴胺上瘾，自律的人是内啡肽上瘾（专注其中可产生心流并获得极大满足感与愉悦感）
- 高多巴胺行为：乱花钱、打麻将、刷手机、玩游戏、与爱人见面
- 高内啡肽行为：瑜伽、冥想、看书学习、中强度运动、郊外踏青、早睡早起
所以从堕落走向自律，首先要抛弃多巴胺行为，开始内啡肽行为，即用高级快乐替代低级乐趣。
低级的快乐是放纵，高级的快乐是自律。真正的高手，都会延迟满足。他们不会贪图眼前短暂的愉悦，而是懂得自律，一步步地提升自我，向着目标前进。这样的人，更容易获得持续，长期而稳定的高级快乐。
这是一个流量＋碎片化的时代，为了博眼球，为了流量，总有人挑战下限。繁忙的工作中，我们总想轻松一下。但是，我们要反思这些低级娱乐，是否用了过多的生命带宽。千万别让你的人生，沦为低级快乐的流量。因为，你的人生中，有更精彩的事，值得你去追求。
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