男性盆底肌正确锻炼方法
延时壮阳 153
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Daisy 评论锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。
更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。 锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。 然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。 最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。 如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。 练习一个月，你会有明显的感受。 需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
2024年1月16日 23:11:02 0条评论 -
初璃兮微 评论男士怎样做凯格尔运动
1、找到正确的肌肉。 要找到盆底肌，请在排尿中途停止或收紧阻止肛门排气的肌肉。 这些动作会使用到盆底肌。 ...
2、完善技术。 收紧盆底肌，保持收缩三秒钟，然后放松三秒钟。 连续尝试几次。
3、保持专注。 为了获得最佳效果，请集中精力仅收紧盆底肌。
4、每天重复3 次。 每天至少进行3 组练习，每组重复动作10 次。
2024年1月16日 23:20:02 0条评论 -
遥远未来 评论
2024年1月16日 23:11:02 0条评论