怎样知道凯格尔是不是做对了
性健康 154
怎样才能知道我做的凯格尔运动是正确的呢？有没有特定的感觉或标志表明我正在正确地使用肌肉？如果做错了，会有什么不良反应吗？
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撒啦嘿呦 评论要知道你是否正确地进行了凯格尔运动，可以通过下面5点进行判断：
1、正确的肌肉群：确保你收缩的是盆底肌，这组肌肉支撑着膀胱、子宫和直肠。可以通过尝试停止小便流来感受这些肌肉，但不要经常这样做来练习，仅用来识别肌肉。
2、感觉：进行凯格尔运动时，你应该感到盆底肌肉收紧和抬升。完成一次收缩后放松时，应该明显感到肌肉放松下来。
3、不使用其他肌肉：确保你不是在用腹部、臀部或大腿肌肉来代替盆底肌肉。如果这些部位紧绷，可能就不是正确执行。
4、无疼痛：正确的凯格尔运动不应该引起疼痛。如果你感到疼痛，可能是做错了，或者有其他健康问题。
5、效果：虽然效果可能不会立即显现，但经过一段时间的正确练习，你可能会注意到改善，如更好的尿控制。
2024年1月4日 11:28:01 0条评论 -
慷慨行歌 评论无效凯格尔的常见动作：
1、姿态不调整。很多朋友练这个动作总是操之过急，上来就练，就像玩任务，请问你练的是什么?
2、腰部不紧贴地面。挺着个肚子疯狂练习腰部，直接发力效果没看到腰，是疼的直叫。
3、双脚/双腿位置不对。练习起来总是晃动双腿，膝盖感觉痛以至于练了个寂寞。
4、幅度太小。很多朋友不敢发力，做动作上下起伏太小，臀部没发力，后背没离地，结果动作没少做，一看就是错。
5、幅度太大。练习过程中腰部使劲向上拱，认为拱的越高效果越好。
6、速度过快/发力过猛。过分的追求速度，腰椎受力结果也不给力。
2024年1月4日 11:59:01 0条评论 -
桃花林 评论也可以自我检查，看是否使用了正确的肌肉，把一个手指进入Yīn道中并进行挤压。 如果感觉到手指周围有压力，则做得对，反之则错了。
2024年1月4日 11:30:01 0条评论