提肛运动每天做多少个最好
性健康 169
我最近听说提肛运动对身体和性生活很有好处，想知道每天做多少个提肛运动是最合适的？我想了解具体的次数，以便有效地加入到我的日常健身计划中。这种运动对于改善身体健康具体有哪些好处？如果有人能根据科学研究或专家建议给出建议，我会非常感激。
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微云淡 评论我的建议：每天最多提肛50次左右，持续5-10分钟即可，尤其刚开始的时候，不要过度锻炼。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在晚睡前或起床前进行练习会效果更好一些。或者在大小便后坚持提肛16次、房事生活后提肛16次，以达到好的效果。
2023年12月14日 12:24:17 0条评论 -
巷陌繁花 评论
我自己的锻炼计划和具体操作分享：
胸膝位半趴于床上，深吸气时收缩腹部，然后有规律的向上提收肛门，坚持大约5秒钟左右，接着深呼气，放松肛门10秒就完成了一组。当然在站立、坐着、行走时都可以进行。建议在晚上睡前或者起床前，具体可以结合自己排便的时间，在排便前、大小便后或者夫妻生活后进行，效果会更好，每天做50组左右，每次5-10分钟。
2023年12月14日 16:30:17 0条评论 -
青青子衿 评论我用的是踮足提肛法。
也算是最常用的提肛方法，简单又好学，还可以随时随地“夹一夹”！首先采取站立位，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原；如此重复10~15次，每次2~3遍。
2023年12月14日 16:33:17 0条评论 -
Cora 评论提肛运动，也称为骨盆底肌肉训练，是一种有益于增强骨盆底肌肉的运动。这些肌肉支撑着膀胱、直肠和性器官。虽然关于每天应该做多少次提肛运动的具体建议可能因个人情况而异，一般的指导原则是：
开始阶段：可以每天进行两到三组，每组10-15次。在做这个运动时，紧张骨盆底肌肉几秒钟，然后放松。
逐渐增加：随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加每组的次数和持续时间。例如，可以尝试持续紧张肌肉10秒钟，然后放松10秒钟，每组做15-20次。
2023年12月14日 15:14:17 0条评论