凯格尔运动可以让女性的性生活变得更好吗？
嗨，我是女性，最近听说凯格尔运动可以改善女性的性生活。我对这个主题很感兴趣，想知道实际上凯格尔运动能不能真的提升女性的性体验。如果有女性朋友通过做凯格尔运动感到性生活有所改善，请分享一下你的经验。我想了解这种运动对于增强性快感、提高性反应等方面是否真的有效。谢谢大家的分享和建议！
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心心念念 评论我一直觉得我自己的盆底肌还可以，所以我也好奇如果我进一步加强会发生什么。我买了XX珠子来保持盆底肌紧致并进一步加强，但它对我来说根本没有挑战性。为了开始给自己增加难道，我开始在悬挂在我的外的珠子小绳上增加重量，通过挂上我能在家里找到的任何东西哈哈。额外的锻炼开始让我获得疯狂的Gāo巢！(有时在锻炼期间都有！)
再后来，基本上能够舒适地提起1KG重的东西时，而且我买了一个带有绳子和眼钩的凯格尔球，并且开始逐步增加重量，似乎我越锻炼我的盆底肌，我和我的另一半的Gāo巢就越强烈。有时看起来全身都在Gāo巢。
而且我能做到他在我体内时挤压他，所以有时他根本不需要动，我只是用我的盆底肌操纵他的**就能让我们俩都达到Gāo巢。
补充下我的经验：配合每周两次的力量训练和每周三次90分钟的普拉提，可以极大地改善了你的Gāo巢体验。
2023年12月13日 17:38:32 0条评论 -
Lynn 评论凯格尔运动使得达到Gāo巢变得更加容易。我一直很容易Gāo巢，但现在，几乎就像我能够控制时间一样。
在我的凯格尔训练计划中，我倾向于专注于通过完整的运动范围进行爆发性动作，假设凯格尔运动主要是快速收缩肌肉，需要被训练以快速反应，这就像体育训练一样。
任何合适的凯格尔训练计划都应该结合训练盆底核心和更大的周围核心肌肉。就像锻炼其他肌肉一样，凯格尔肌肉与其他肌肉协同或对抗工作以达到不同的效果。如果凯格尔肌肉训练得很好，但其他盆底核心肌肉训练不足，收益会大打折扣。任何有兴趣从凯格尔运动中获得最大益处的女性也应该研究并能够命名每个重要的盆底核心肌肉。锻炼这些肌肉很重要。最终，她应该能够隔离、感知和控制每个肌肉的运动，并感受到由此产生的感觉。普拉提 —— 真正的普拉提，而不是一些以这个名字标榜的假冒产品 —— 对于训练身体进行啪啪有着奇妙的效果。
拥有超级健康、强大、充分休息的凯格尔肌肉，使得挤压男性变得非常有趣。不全是关于激烈的房事。有时，是那些微小的感觉令人愉悦。我发现，凯格尔收缩游戏对未割包皮的男性更有效，他们的龟头在包皮后拉时非常敏感。他们真的能感觉到，并且这让他们疯狂。我已经能够让很多男性 —— 大多是未割包皮的 —— 尽管他们一动不动，仅仅通过挤压我的凯格尔肌和轻微摆动我的骨盆就达到Gāo巢。我在多种姿势下都做到了这一点。
还有喷射的事情，对于那些喜欢它的人来说。
最后，我发现凯格尔肌在我达到连锁Gāo巢中扮演了关键角色。要达到这些，我需要同时在我的Yīn蒂、G点和通过一些人称之为子宫Gāo巢的深入Yīn道内达到Gāo巢。放松和收紧凯格尔肌帮助我积蓄力量 - 它还可以在G点上增加更多摩擦。一旦我的连锁开始，就不会停止 - 凯格尔肌在感觉和痉挛中起着巨大的作用。由于我的凯格尔肌保持良好状态，我可以有更长时间的连锁Gāo巢，甚至长达一个小时或更多。事实上，你刚才让我意识到了一些事情 —— 我的连锁Gāo巢只有在男方Gāo巢或我的凯格尔肌力量耗尽时才会停止。
2023年12月13日 14:31:32 0条评论 -
有点点萌 评论我是男性，但这些年来我有过几位女友开始做凯格尔运动，每次都带来了巨大的改善。所谓的“改善”，我指的是拥有更多次Gāo巢、更强烈的Gāo巢，以及学会体验G点/喷射性Gāo巢。
我理解的凯格尔运动等于Gāo巢。
2023年12月13日 13:32:32 0条评论 -
Sabrina 评论我几年前开始做凯格尔运动，我认为确实让PaPa变得更好了。至少，它给了我一种新的“技巧”，可以这么说，我认为它也让我更加意识到我的身体以及我能用它做什么。虽然我不太确定它是否真的让我在那个区域变得更紧致或更有弹性，但有几次在PaPa过程中做这些运动时，我得到了一些相当惊人的体验。
2023年12月13日 18:28:32 0条评论 -
Joanna 评论凯格尔运动虽然很棒，但也需要小心。
有时当我在PaPa中位于上方，接近Gāo巢时肌肉开始收缩，我最终会不小心挤压男方的那个使其脱出。
无论对方的体型如何，这种情况都发生过，至少对我来说是挺烦的一件事。
2023年12月13日 13:41:32 0条评论