体脂率指的是人体内脂肪重量占人体总体重的比例，又称体脂百分数。
男性体脂率正常范围15%-18%，如果体脂率超过20%，属于肥胖，女性的正常范围为20%-25%。
不同体脂率体型状态
- 4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
- 7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
- 10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
- 13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
- 16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
- 19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
- 22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
- 25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
- 28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
- 31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
BMI计算方法
①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
如何把体脂降到15%?
男性体脂率的正常值是在15%-18%之间，但这其实不容易达到，都是健身是靠三分练，七分吃；不仅要坚持训练，吃也很重要。降低体脂，不是让你减肥，不是让你不吃东西，而是要根据自己的情况，合理调节训练计划和饮食结构。
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