勃起不坚对造爱质量有影响。任何男人都希望自己能“雄起”，勃起更有力。甚至有人不惜借助药物。但是要知道“是药三分毒”，使用药物短时间内是有效的，但是长此以往可能对身体造成损害，反而得不偿失。其实通过饮食、运动等保健方法，也能够让勃起更有力。下面小编就来介绍一些让勃起更有力的必杀技。
1、控制血压让勃起更有力
控制好自己的血压，防止高血压，因为高血压病患者患勃起障碍的几率非常高。这是因为患者的血管一直处于一种恒定的高压下，血管壁缺乏弹性，男性生Z器处的血管也因此出现问题。
对策1：找出一个适合你自己的体重数字，并且一直使之保持不变。这是降低血压最简单有效的方法。同时，应该尽量避免吃那些由简单碳水化合物制成的食物，比如蛋糕、面食，面包等。这些食品会被迅速吸收，并使体内血糖升高，胰岛素增长，血压升高。
对策2：多吃些碳水化合物的合成物，这对控制血压有好处。比如五颜六色的水果和蔬菜，像草莓、蓝莓、蕃茄，还有有着深绿颜色的蔬菜，再有就是桔子、葡萄、杏子、薯类、西瓜和燕麦片。这些食品会被身体慢慢吸收，并使体内的营养趋于平衡。
对策3：记着晨起后吃一根香蕉。香蕉可以提供丰富的钾，而这正是避免高血压的一个重要因素。
对策4：避免焦虑。当长时间过于焦虑时，肾上腺一类的应急激素会使血管变窄，从而使血压升高，影响正常勃起。
2、一氧化氮让你血脉崩张
一氧化氮增多是血管开始扩张的初始信号。它可以使脂肪沉积物不再附着在血管壁上，也可以避免血管收缩。一般来说，阳萎患者很难产生足够的一氧化氮，糖尿病患者、吸烟者和睾丸激素低水平患者同样会出现一氧化氮不够的情况。
对策1：吃富含精氨酸的食物，这是形成一氧化氮的必需品。多吃豆、鱼、瘦肉、花生，这里面含有丰富的精氨酸。还可以多吃三文鱼、橄榄油，核桃，其中的脂肪酸可以改进血压状况。
对策2：多做俯卧撑。除了俯卧撑，慢跑、散步，还有游泳，都可以对勃起起到很大作用。
体育锻炼可以提高男人性功能
众所周知，参加体育锻炼对于人的身体健康有好处。而健康的身体又是完美爱爱的基础。所以要想拥有美好的造爱，锻炼也是必不可少的。除了锻炼身体之外，还要有针对性的锻炼生Z器官，比如男性就要锻炼男性生Z器，来改善造爱质量。那么男人应该如何锻炼男性生Z器呢？下面小编就来介绍一些方法。
体育锻炼可以从两个方面提高男子的性功能：一方面，锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于男性生Z器局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。
实践证明，如果没有时间和精力参加有规律的全身的体育运动，那么针对改善性能力的男性生Z器“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。
3、缩肛运动和坐浴锻炼下体
男性生Z器锻炼的最简单方式，是坚持做缩肛运动和坐浴，这两种方式除了都能改善会阴部血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有性学者借鉴祖国医学介导的强肾功法，专门制定了一套男性生Z器锻炼操，如果坚持练习，完全能够改善男子的性能力。
（1）下腹部按摩操
下腹部摩擦临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自觉腹部温热感为度。
（2）大腿根部按摩操
大腿根部按摩临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强性欲，提高精力有一定作用。
（3）强化男性生Z器反应操
如何强化男性生Z器反应呢？早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离男性生Z器前的三分之一处，把男性生Z器往上压，如此男性生Z器会接jìn挺立状态，然后用指尖贴在男性生Z器上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把男性生Z器往上推，重复此运动，大概做一分钟。
（4）“兜囊外肾”法
摩揉睾丸将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，再用另一手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。
4、爱爱能锻炼男性生Z器
男性生Z器若是总缺乏血流，就会导致一些组织退化甚至死亡。而造爱能够让男性生Z器充血，所以爱爱是男性生Z器的最好锻炼。进行规律的爱爱，每周一次，这样可以让男性患ED的风险降低一半以上，并且规律的爱爱能够训练控制男性生Z器的能力，降低患前列腺癌的风险，对男性的性健康和身体健康都大有裨益。
