在《魅力》（Glamour）的专栏《问问南博士（Dr。Nan）》里，这位由性治疗师转行的神经科学家解释了性愉悦何以是自我关怀的一种重要形式，并进一步阐释了长期处于压力之下该如何达到性Gāo巢。
性愉悦的意义
即使人生最得意时，性愉悦也十分重要，正因如此，我花了许多时间和来访者探讨如何获得性Gāo巢以及如何在嗳嗳中寻到更多乐趣。性快感并不是一种奢 侈品，而是维持情绪和心理健康的必需品——在我作为性治疗师的从业实践和作为神经科学家通过功能磁共振成像（fMRI）研究性快感的益处的工作中，我都得到了这样的结论。我非常热衷此道（甚至写了一本书）。
- Nan Wise -
哈佛医学院和北卡罗来纳大学最jìn进行的一项调查显示，在2020年，人们体验快感的能力变得前所未有地重要——90%的美国人表示他们有严重的情绪困扰。对于这种状况当今世界还没有简单的解决办法，但作为一个研究性Gāo巢对大脑影响的神经科学工作者，我可以说，大脑在一度春宵后释放出的有益化学物质有着治愈性的能力，或许能起到奇效。
调动起我们的积极情绪是克服消极情绪的关键，而性快感正可以起到抗抑郁和抗压力的作用。关键在于，把愉悦放在首位，把它作为稳固心理弹性和推进幸福生活的第一步。
花时间与自己的身体互动，彻底地探索和细致地关注自己的身体，是建立起充满甜蜜的嗳嗳的开端。下面我将告诉你如何拥有五种不同类型的性Gāo巢。
Gāo巢类型
Yīn蒂GC：
一个有趣的事实是：Yīn蒂的头部，即我们能看到的部分，只是它的冰山一角。大约五分之四的Yīn蒂环绕着Yīn道，隐藏在身体中。如果我们将Yīn蒂在体内的部分也包括在内，那么Yīn蒂的长度与松弛状态的Yīn茎大致相同，大约9厘米。
知道了这点后，当刺激它时，请尽情想象你美丽的Yīn蒂作为一个整体的反应。我的研究表明，专注于性器的愉悦感觉——包括那些想象中的感觉——能够显著激活大脑的快感中枢。即使没有实际抚摸也不例外。换言之，光是去想象愉悦的性器刺激，就能像点亮一棵圣诞树一样激活你的大脑。
为了在生理上刺激到你的Yīn蒂，请记住，根据你的兴奋程度不同，能让你感到舒服的触摸方式也会不同。初入佳境时，对Yīn蒂的直接刺激会让人感觉太过强烈，试着按压Yīn蒂包皮，或者隔着内裤抚摸自己，当你循序渐进，越来越兴奋时，就是时候不断深入了。
Yīn道Gāo巢：
Yīn道Gāo巢涉及到人们常说的（也是富有争议的）G点。G点据说是一块位于Yīn道前壁的极度敏感的区域。最靠谱的刺激方式是用你的手指或情趣玩具伸进Yīn道，然后朝着胃壁的方向抚弄（看上去就像“过来”的手势）。
然而对于大多数女性，仅仅通过Yīn道摩擦可能不足以带来Gāo巢。不过在啪啪过程中刺激Yīn道也会间接刺激Yīn蒂的一部分。在进入过程中，你或你的伴侣都可以通过刺激外阴来实现“多重Gāo巢”——这一术语指的是通过同时刺激数个性器部位而产生的Gāo巢，据说这种Gāo巢的场景蔚为壮观。
宫颈GC：
深入Yīn道有可能会刺激到宫颈，由此产生的宫颈Gāo巢被形容为像一阵“流星雨”。
更深入地刺激宫颈是开发我们获得Gāo巢潜力的绝佳方式，不论是字面含义（想想后入式）或是深层含义。但别忘了要慢慢来，而且要预先确保你正处于充分的性唤起状态。与宫颈Gāo巢相关的是压力，而不是摩擦或速度。所以慢慢来，要和你的伴侣沟通。
电影《当哈利遇见莎莉》中，梅格-瑞恩假装性Gāo巢的片段。
—
《当哈利遇见莎莉》
R头GC：
R头与大脑中Yīn蒂、宫颈和Yīn道的感觉输入通道相连，所以毫无疑问地，“R头Gāo巢”确实存在。即使不能从R头刺激中直接达到Gāo巢，将R头刺激纳入嗳嗳也可能会有力地激发你的性反应。为了达到R头Gāo巢，试着在刺激R头的同时进行凯格尔运动。（注：凯格尔运动，即盆底肌运动。由妇科医生阿诺德·凯格尔博士发 明，是一种通过锻炼盆底肌肉以缓解生Z器松弛的方法。）
当R头受到刺激时，这些让你感到舒适的颤动会进入一个叫做下丘脑的重要大脑部分——下丘脑调节着大脑中使我们激动、愤怒、性兴奋或快乐的化学物质。在刺激R头时，下丘脑会释放催产素——一种强效神经激素，能够增强亲密感，并帮助触发性Gāo巢时的愉快收缩。
肛门Gāo巢：
肛交只适用于男性？抛弃这种陈旧观念吧。当肛门和直肠受到刺激时，性感觉皮层也会收到信号，性快感由是产生。因此，我们完全可以考虑在情爱小剧场里加入后tingplay。当女性来访者表示难以体验性Gāo巢时，我也常建议她们尝试使用肛交玩具另辟蹊径得到快感。
通过在对两性的性刺激中增加肛门/直肠刺激，我们不仅可以解决在获得性快感方面可能遇到的问题，也能真正提升对性的享受程度，甚至能使性Gāo巢更加震撼。
但如果你是新手，请放慢节奏，记得使用大量润滑油，并进行充分的前Xì。
如何得到Gāo巢
提高体验性Gāo巢可能性的关键在于不要刻意“达到”Gāo巢。这种务必要做到某事的压力——尤其是当你已经感到负担过重的时候——可能反而会让你彻底失了兴致。恰恰相反，Gāo巢体验的要义正在于把注意力集中在当下，享受此刻的感觉。
仔细体会你的性Gāo巢：
学会将注意力集中在当下（以及对自己保持耐心）可能需要练习。不论是自得其乐还是比翼双飞，在开始阶段，你都要试着去单纯感受自己的躯体状态：床单在皮肤上的感觉如何？振动器在手中的感觉如何？喘息声让你感觉怎样？
充分锻炼：
除了使用心理策略，生理锻炼对改善血液循环以获得Gāo巢也很重要。其中包括锻炼你的凯格尔（Kegel）肌肉。定期进行凯格尔训练（Kegels）以锻炼盆基底对健康的嗳嗳大有裨益，除此之外，在任何一种性刺激过程中，向上牵引盆底（类似于阻止尿液中流的动作）以及有节奏地收缩肌肉，都可以增强性快感，从而提高享受性Gāo巢的可能性。
- 凯戈尔运动 -
实践，实践，实践：
在研究了大脑对生Z器感觉的编码方式后，我们实验室发现，对Yīn蒂、Yīn道、宫颈和R头刺激都激活了同一个被称之为“生Z器感觉皮层”的大脑区域。
真正激动人心的消息是，我们可以通过反复刺激，来强化连接生Z器与大脑中性快感区域的神经通路。换言之，这证明了“熟能生巧”。当我们自己动手或与伴侣发生性关系时，由神经元组成的感觉通路就会同时“点亮”，然后相互“联通”亮成一片，使这些快感通路更稳健。于是，我们也更容易体验到性快感，更可能获得（甚至是更强烈的）性Gāo巢。
