女生自己一个人做那个，通常是通过刺激Yīn蒂和/或Yīn道来达到Gāo巢。这不仅是一种自我探索，也有助于了解自己的身体，发现什么样的触摸和刺激可以让自己感到愉快。
解锁自我愉悦
01、普通Y蒂Gāo巢
想想你的豆豆像一块钟， 正对你头部的部位是12点， 冲着脚的部位是6点钟。用一根手指头，以对角线的方向， 反复来回自摸。右撇子的菇凉请从7点对着1点的对角线方向自摸， 左撇子们则从5点摸到11点。
只是单独刺激豆豆，用手或者可摩擦的道具，其中可震动的道具Gāo巢会更强烈一点。
如果隔着内裤用手按摩最 好配备护垫以防内裤面料直接接触豆豆，这种情况最 好是在水很多的情况下，在性起是分泌的液体有一定的加速和cuī情效果。
如果隔着内裤的话( 要垫护垫)，主要方法是用前手掌，也就是除大拇指外的四指，用打圈的方式揉，刚开始可以轻一些，比较有感觉了就逐步加重按压的力度，也可把手移到更下一点的地方，在接jìnY道口那里做扣挠的动作，快到的时候可以整个手掌包裹住做大动作的揉动。
02、热水冲洗的Y蒂Gāo巢
先用冲劲比较小，花洒出水面积比较大的模式，对着整个外阴做冲洗，当觉得下半身开始发热的时候，可以扭动花洒头把面积慢慢调小，导致冲水水柱更加集中力度更强。如果有地方坐可以直接把双腿打开，寻找你喜欢的冲洗位置冲刺，期间可以抖动拿着花洒的手，会造成一种震动的感觉。
Gāo巢表现为下tǐ发热窜到头顶，全身紧绷，如果还在继续冲洗，会忍不住夹住花洒，结束以后疲劳感比较大。不过这种方法少用，毕竟直接冲洗阴部会造成不良影响，而且浴室地面湿滑，Gāo巢的时候身体不受控制，很容易滑倒（我就扭到过膝盖我会说吗）。本身洗澡就是一个散发热量能量的事情，Gāo巢过后疲惫感会更重。
03、y道Gāo巢
大致就是只有第一指节来回运动的过程。期间可以配合手掌按压Y户，间接刺激豆豆，千万记住 不要直接刺激豆豆，那绝 对只有难受没有快感，虽然不会到痛，但是会有被刺到的那种感觉，很不舒服。
当快要到的时候会觉得里面很痒，这时候可以加快手上的速度，我通常到最后就做不了那么细致了，最后几下就是整个手托着往上顶，顶没几下就到了。
由于手指还在Y道内，所以可以明显感觉到整个Y道有规律的剧烈收缩，因为有骨头可能会压到手指都不太舒服。从里的那种痒得到释放一样，Gāo巢来源会从更深层接jìn小腹的地方开始，与豆豆Gāo巢的起始感会完全不同。
但女性在自己动手时也不能一味过度追求感官享乐，还是有一些原则需要遵循：
1、卫生原则
众所周知，女性的身体神秘又娇嫩，因此要格外小心呵护，即使在取悦自己时也不例外。自己动手时应把手洗干净，指甲不要留太长，以避免感染。如果要把手指伸入Yīn道，也别忘了先取下手指上的戒指等尖锐物体。
另外，最 好不要使用任何蔬菜和水果进行自己动手，因为它们在你身体的挤压下，是很容易折断的。建议最 好是购买一些正规厂商出品的按摩棒或跳蛋等情趣用品，它们根据女性生理结构特点制造，很容易就能使女性得到满足，而且非常安全。
2、隐私原则
自己动手应选择相对私密的空间，当然首 选便是自己的房间。即便没有独居的条件，也要在一个可以锁门，不会被窥探的地方进行。在自己动手时应关好门窗，如果需要可以拉上窗帘。最 好关掉手机和网络，避免被人打断或撞破，生性紧张保守的人尤其要注意，以免留下心理阴影。
3、适度原则
女性朋友如果长期频繁自己动手，有可能会促使Xìng器官总是处于充血的状态，从而出现Xìng器官隐痛、麻木等不适的感觉，或者经常出现排尿不适或者尿道灼伤、女性分泌物过多、下腹部不适等症状，出现以上这些情况，则应引起警觉，这可能意味着你的自己动手有些过度了，需要降低频率和强度。
此外，如果自己动手达到Gāo巢所需的时间一次比一次长，或刺激的强度一次比一次增加，才能达到Gāo巢，甚至产生了对异性生Z器的陌生感或排斥感，囿于自己一个人的单方面的满足，这也是自己动手过度的标志之一。
