人体基础代谢率(BMR)的计算公式分为男性和女性两种。
男性的公式为:BMR=66 + (13.7 × 体重(公斤)) + (5 × 身高(厘米)) - (6.8 × 年龄(岁));
女性的公式为:BMR=655 + (9.6 × 体重(公斤)) + (1.8 × 身高(厘米)) - (4.7 × 年龄(岁))。
男性实际例子:
1. 假设一个男性,年龄25岁,体重70公斤,身高175厘米,根据公式,他的基础代谢率BMR=66+(13.7×70)+(5×175)-(6.8×25)=1619卡路里。
2. 假设另一个男性,年龄30岁,体重80公斤,身高180厘米,他的基础代谢率BMR=66+(13.7×80)+(5×180)-(6.8×30)=1822卡路里。
女性实际例子:
1. 假设一个女性,年龄25岁,体重55公斤,身高165厘米,她的基础代谢率BMR=655+(9.6×55)+(1.8×165)-(4.7×25)=1398卡路里。
2. 假设另一个女性,年龄30岁,体重60公斤,身高170厘米,她的基础代谢率BMR=655+(9.6×60)+(1.8×170)-(4.7×30)=1453卡路里。
基础代谢率(Basal Metabolic Rate,简称BMR)是指人体在静止状态下(通常指醒来后躺在床上,但未起床活动),不进行任何物理活动,而且处在空腹状态下(避免食物的摄入影响代谢),身体为了维持生命基本活动所消耗的能量。
人体的基础代谢率受很多因素影响,其中包括年龄、性别、体重、身高等。年龄越大,基础代谢率就会降低;男性的基础代谢率通常比女性高;体重越重,身高越高,基础代谢率就会越高。基于这些原理,科学家们推导出了用于估算基础代谢率的哈里斯-本尼迪克公式,即上述的计算公式。
这个公式的重要性在于,通过计算出自己的基础代谢率,可以了解自己每天所需的最 低能量需求。对于希望减轻体重的人来说,可以通过减少能量摄入和增加能量消耗(比如通过运动)来达到减轻体重的目标;对于希望增加体重的人来说,则可以通过增加能量摄入来达到增加体重的目标。