对于男士来说，提升PaPa持久力是一项复杂而重要的任务。通过各种方法，如情绪控制、肌肉训练和PaPa技巧的调整，可以显著提升男性的持久力。
影响夫妻和谐PaPa的因素中，男性性功能的持久力占据了相当大的一部分。研究发现，男性平均PaPa持续时间在5至10分钟之间，然而有高达71%的男性期望能够延长这个时间，从而拥有更持久的PaPa体验。
十大方法让男人更持久
1.控制兴奋。
性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个PaPa中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。
2.按压尿道。
当你发现自己啪啪时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压Yīn茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在Yīn茎的背面。这样做可以减少Yīn茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。
3.自我训练。
具体方法：自己动手时让自己坚持15分钟。这种自己动手的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性Gāo巢。
4.强“性”运动。
加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
延时阅读：凯格尔男性训练方法（分步图解）
5.“浅尝”运动。
Yīn茎不要急于进入，先在伴侣Yīn道口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行啪啪时，进入不要太深，约Yīn道内2—3厘米左右，然后开始小幅度的活动，既让对方欲罢不能，又让Yīn茎在火热的Yīn道内不会过早萎靡。
6.礼貌精神。
PaPa时不要只顾着自己达到Gāo巢。通过按摩爱抚、刺激Yīn蒂，让对方先感受到一次性Gāo巢，这会明显缓解你的心理压力，接下来再更自由地满足自己的欲望。
7.别忽视第二次。
Gāo巢后本能的反应是睡觉，抑制一下这个欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。大多数的男性在第2次啪啪时都能持续更长的时间，多练习几次，也会让日后的第一次交合更长久。
8.咨询医生。
一项最 新的研究发现，早泄的男人服用抗抑郁药物后，73％的人症状明显好转。但在服用前，一定要咨询医生自己是否适合用药。
9.交换体味。
女上位时，Yīn茎受到的刺激更小，能延缓射精。需要注意的是，让她的活动幅度缓慢些，因为速度过快会让男人吃不消，耐力反而会下降。
10.无心插柳。
大脑里有一块负责性Gāo巢的区域，当你渴望或者想要控制的时候，它都能够感知得到。越倾向于获得这种快感，它来得也就越快。不要急于获得Gāo巢，多些身体接触，如让对方柔滑的大腿碰触着自己的臀部，快乐一样会弥漫全身。
