性功能随着年龄的增长可能会减退，但是这并不意味着你就不能采取措施来提高它。事实上，通过改变生活方式和习惯，你可以有效地提高性功能和延长持续时间。在本文中，我们将探讨如何通过改变饮食、锻炼和生活方式来提高性功能和延长性经验的持续时间。
提高爱爱时间的10个方法
1。控制兴奋。性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、GC期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个do爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。
2。按压尿道。当你发现自己啪啪时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压丁丁下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在丁丁的背面。这样做可以减少丁丁中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。
3。自我训练。具体方法：自己动手时让自己坚持15分钟。这种自己动手的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性GC。
4。强“性”运动。加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
5。“浅尝”运动。丁丁不要急于插入，先在伴侣阴dao口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行啪啪时，插入不要太深，约阴dao内2-3厘米左右，然后开始小幅度的活动，既让对方欲罢不能，又让丁丁在火热的阴dao内不会过早萎靡。
6。礼貌精神。do爱时不要只顾着自己达到GC。通过按摩爱抚、刺激阴di，让对方先感受到一次性GC，这会明显缓解你的心理压力，接下来再更自由地满足自己的欲望。
7。别忽视第二次。GC后本能的反应是睡觉，抑制一下这个欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。大多数的男性在第2次啪啪时都能持续更长的时间，多练习几次，也会让日后的第一次交合更长久。
8。咨询医生。一项最 新的研究发现，早泄的男人服用抗抑郁药物后，73%的人症状明显好转。但在服用前，一定要咨询医生自己是否适合用药。
9。交换体位。女上位时，丁丁受到的刺激更小，能延缓射精。需要注意的是，让她的活动幅度缓慢些，因为速度过快会让男人吃不消，耐力反而会下降。
10。无心插柳。大脑里有一块负责性GC的区域，当你渴望或者想要控制的时候，它都能够感知得到。越倾向于获得这种快感，它来得也就越快。不要急于获得GC，多些身体接触，如让对方柔滑的大腿碰触着自己的臀部，快乐一样会弥漫全身。
do爱持久小技巧
1、安全套
如果想延时，不妨选择一款更紧的安全套，它能有效降低龟头敏感度，延长啪啪时间。安全套是最简单易行的延时工具，也是最直接的避孕手段，一石二鸟。
2、换轻松体位
男上位等体位，男性肌肉时刻保持紧张状态，对刺激的感受度极高，容易造成过早she精。因而，选用一些尽可能保持肌肉松弛的体位，可以有效延长啪啪时间，侧卧式、女上位等都是很好的选择。女性占据主动的体位，不仅可以增加双方的快感，还可以有效放松男性肌肉，起到延长时间的目的。
3、放慢速度
不要过分的追求劲猛，丁丁抽动速度过快，只会增强敏感区域的刺激，导致she精提前。在感觉要she精的时候，把丁丁抽出或者暂停运动，与女方进行一场下体静止的she吻，可以有效缓解紧张感，还能延长she精时间。
4、手指压迫法，避免早she精
当丁丁反应强烈，有she精感的时候，女方可以把手指放在丁丁系带的部位上下拉扯，持续几秒钟。反复多次，敏感度降低，便可继续啪啪。
5大锻炼方法提高性持久能力
1、锻炼深蹲能提高性能力
深蹲可以强劲的促进雄性激素分泌，雄性激素是提高X功能，增强欲望，促进X器官发育的最重要激素。坚持进行深蹲训练，可使此肌肉变得强劲有力，长期进行深蹲训练的人，用手触摸可感受到肌肉明显变得强大有力。所以，深蹲对防治阳痿，提高X能力具有立竿见影的神奇功效，可以说是不用花钱的神奇伟哥。
开始姿势，杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量，低头弯身到杠铃下，把杠搁置在颈后肩膀上，两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。伸直双腿使杠铃离开深蹲架，后退一步，两脚开立约同肩宽，两脚尖略向外撇，在运动过程中要收紧躯干各部的肌肉，以保持躯干各部始终竖直。动作作法：慢慢屈膝下蹲到最 低点，躯干保持竖直，然后站起来。
2、丁丁指压法强化性能力
时常采用“丁丁指压法”按摩丁丁，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏丁丁。由此可增强丁丁神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏丁丁会引起丁丁勃起。丁丁勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为啪啪前do爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
3、锻炼啪啪肌肉
丁丁根部的骨盆肌被称为是男性的啪啪肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和丁丁的血液供应量，能促进勃起，增加性GC时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对啪啪的帮助。
4、节奏变换
保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最 好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当你感觉自己接jìnGC，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了帮助你更持久，这也给你更加有趣和多变的性体验。
5、按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最 好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
以上方式大家可以根据自己情况而择其锻炼，在锻炼过程中要多注意个人的睡眠和饮食，不要过度透支身体，效果会更好哦。
